اندام زیبا با رژیم غذایی و ورزش

اندام زیبا به معنای لاغری نیست. بلکه به اندامی متناسب گفته می شود. برای پی بردن به تناسب اندام می توان طول قد را از عدد 105 کم کرد. عدد حاصل همان اندام زیبا است. برای مثال فردی با قد 180 باید وزنی در حدود 75 کیلوگرم داشته باشد، اندام زیبا دارد.

داشتن اندام زیبا و خوش فرم آرزوی همه افراد است. اما اندام زیبا به راحتی حاصل نمی شود. برخی برای دست یابی به اندامی ایده آل از روش های جراحی، لیپوماتیک، کرایولیپولیز و ... استفاده می کنند. این روش ها می توانند در مدت کوتاهی شما را به وزن ایده آلتان برساند. البته به این شرط که چاقی موضعی باشد و تنها در قسمتی از اندام چربی ها تجمع کرده باشند. در صورتی که به چاقی مفرط مبتلا هستید، تنها راه لاغری در پیش گرفتن یک رژیم غذایی مناسب و ورزش مرتب است. به طور کلی برای داشتن یک اندام زیبا می توانید تمامی توصیه های زیر را به کار ببندید:

اندام زیبا-کاهش وزن-لاغری-رژیم لاغری

نوشیدن آب کافی برای داشتن اندام زیبا

 آب در بدن نقش یک مایع تنظیم کننده چربی ها را بر عهده دارد و اندام زیبا موثر است. در واقع با نوشیدن آب کافی می توان چربی های اضافه بدن را به سادگی از بین برد. همچنین با نوشیدن آب قبل از غذا مقداری از حجم معده پر می شود و در نتیجه جای برای غذا کمتر می شود. اگر این کار به طور مداوم تکرار شود، می تواند در کاهش وزن و اندام زیبا به شما کمک کند. در عین حال باید نوشیدن آب در بین غذا پرهیز شود. یک روش بهتر برای داشتن اندام زیبا، ریختن چند قطره آب لیموی طبیعی در یک لیوان آب است که اگر پس از صرف غذا میل کنید، مقداری از کالری های اضافه از بین می رود.

خودداری از مصرف غذاهای پرکالری و اندام زیبا

غذاهای پرکالری می تواند به شما قدرت بدنی بیشتری بدهد، اما توجه داشته باشید که به همان میزان هم در افزایش وزن موثر است و اندام زیبا را از بین می برد. برای داشتن اندام زیبا  اگر فعالیت بدنی کمی دارید، بهتر است از غذاهای کم کالری استفاده کنید. از جمله میل کردن سبزی ها و میوه ها به پر کردن معده و اشغال جای غذا در اندام موثر هستند. غذاهای کم کالری شامل غذاهایی است که چربی و شیرینی کمتری دارند. این غذاها برای شام مناسب تر هستند و در داشتن اندام زیبا به شما کمک می کنند. غذاهایی که کالری زیادی دارند برای شام مناسب نیستند. همچنین برای اندام زیبا می توان وعده شام را در ساعات اولیه شب میل کنید. با شکم پر خوابیدن موجب تجمع چربی در ناحیه شکم و پهلوها می شود و در نتیجه آرزوی داشتن اندام زیبا را از شما می گیرد.

اندام زیبا-تناسب اندام-لاغری-کاهش وزن-ورزش

مصرف گوشت سفید برای داشتن اندام زیبا

گوشت قرمز می تواند در رفع کم خونی و ضعف بدنی به شما کمک کند. اما فراموش نکنید که اگر در مصرف گوشت قرمز زیاده روی شود، به مرور زمان باعث افزایش وزن و از بین بردن اندام زیبا می شود. همچنین کلسترول خون را افزایش می دهد که مشکلات دیگری را نیز در پی دارد. برای داشتن اندام زیبا به جای گوشت قرمز می توان از گوشت سفید استفاده کرد. گوشت سفید کالری کمتری دارد و در عین حال به سلامتی بدن کمک می کند. ماهی حاوی مقدار زیادی امگا 3 نیز هست که بدن را در مقابل بیماری ها محافظت می کند و برای داشتن اندام زیبا مناسب است.

مصرف میان وعده برای داشتن اندام زیبا

میان وعده ها می توانند اشتهای شما را برای غذا کمتر کرده و در نتیجه یک راه حل ساده برای اندام زیبا باشند. اگر به اضافه وزن مبتلا هستید، بهتر است در میان وعده های خود، غذاهای کم کالری میل کنید تا اشتهای کمتری برای میل کردن غذا داشته باشید. میان وعده ها تاثیر زیادی در چاقی ندارند. البته به این شرط که از بین مواد غذایی پرکالری و چرب نباشند. میل کردن چند عدد بیسکویت ساق طلایی یک گزینه مناسب برای میان وعده است و به اندام زیبا می انجامد.

خوردن غذا تنها زمان گرسنگی برای داشتن اندام زیبا

یک اصل مهم برای داشتن اندام زیبا، تا زمانی که به طور کامل گرسنه نشده اید، از خوردن غذا پرهیز کنید. این اصل باید به یک قانون در تمامی دوران زندگی تبدیل شود. غذا را تنها زمانی میل کنید که احساس گرسنگی کامل داشته باشید. زمانی که احساس گرسنگی دارید به این معناست که بدن شما به سوخت نیاز دارد. اما هنگامی که بدون احساس گرسنگی غذا میل می کنید، بدن به سوخت و انرژی نیاز ندارد و غذاهایی که میل می کنید، به چربی های اضافه تبدیل می کند.

مصرف میوه پس از شام ​

برای داشتن اندام زیبا اگر شام را در ساعات اولیه شب میل کرده اید، تا ساعات پایانی شب ممکن است احساس گرسنگی کنید. در این صورت سعی کنید با مصرف میوه خود را سرگرم کنید. توصیه ما اینکه از مصرف غذا در آخر شب ها خودداری کنید. غذایی که در ساعات پایانی شب مصرف می شود، به چربی های اضافه تبدیل می شود. همچنین از خوردن چیپس، پفک و سایر اسنک ها پس از شام خودداری کنید. این کار موجب افزایش وزن می شود که باید با اندام زیبا خداحافظی کنید. یک راه بهتر اینکه می توانید پس از صرف شام مسواک بزنید. در این صورت به صورت اتوماتیک وار از خوردن غذا منصرف می شوید.

کم کردن غذا به صورت تدریجی برای داشتن اندام زیبا

در فرایند لاغری و اندام زیبا، برای کم کردن غذا می توانید یک برنامه تدریجی داشته باشید. به این معنا که نمی توانید به یکباره از خوردن شام دست بکشید. حتی اگر بتوانید راه عاقلانه ای نیست و به سلامتی شما آسیب زیادی وارد می کند. براساس توصیه پزشکان نباید یکی از وعده های غذایی خود را حذف کنید. . در عین حال باید میزان غذای خود را کمتر کرد. در ابتدا کمی سخت است. اما برای غذای خود اندازه مشخص کنید. اگر در گذشته شما دو بشقاب برنج میل کرده اید، اکنون باید آن را به یک بشقاب و نصف کاهش دهید. یک ماه بعد آن را به یک بشقاب برسانید و سرانجام از بشقاب خود کمتر کنید. یک راه حل ساده برای داشتن اندام زیبا اینکه می توانید بشقاب غذای خود را کوچکتر انتخاب کنید که حس تلقین را در شما زیاد می کند.

اندام زیبا-کاهش وزن-تناسب اندام-لاغری

اندام زیبا با ورزش و فعالیت بدنی

ورزش و فعالیت بدنی می تواند مقدار زیادی از چربی های اضافه بدن را از بین ببرد. اگر توانایی انجام ورزش های سنگین را ندارید و یا برای ساختار جسمی شما خطرناک است، می توانید پیاده روی را در اولویت قرار دهید تا اندام زیباتری داشته باشید. پیاده روی در طی روز به مدت 30 دقیقه سلامتی شما را تضمین می کند و تا میزان زیادی از کالری های اضافه بدن را از بین می برد و در نتیجه اندام زیبا را به دنبال دارد. اما یک نکته مهم اینکه نباید پس از ورزش و یا پیاده روی دوباره به خوردن غذاهای پرکالری مشغول شوید. زیرا پس از ورزش، بدن آمادگی بیشتری برای جذب کالری دارد و در نتیجه با مصرف غذا چربی های بیشتری در بدن ذخیره می شود.

دست کشیدن از غذاهای مورد علاقه و اندام زیبا

غذاهای مورد علاقه بیشترین تاثیر را بر چاقی و اضافه وزن دارند. بهتر است گاهی اوقات از خوردن غذاهای مورد علاقه صرف نظر کنید. یا حداقل مقدار آن را کمتر کنید. با ورزش هم می توانید کالری هایی که در نتیجه غذاهای مورد علاقه در بدن وارد شده است را از بین برد. اگر قصد داشتن اندام زیبا را دارید، بهتر از غذاهای مورد علاقه خود را کنار بگذارید.

تناسب اندام جنیفر لوپز

تناسب اندام جنیفر لوپز در سن چهل و پنج سالگی

تناسب اندام جنیفر لوپز

هفده نکته بسیار مفید برای تناسب اندام

هفده نکته بسیار مفید برای تناسب اندام

فقط در عرض 6 هفته بدون رژیم خوش اندام شوید

فقط در عرض 6 هفته بدون رژیم خوش اندام شوید

با توپ سوئیسی بدن خود را از نو بسازید

با توپ سوئیسی بدن خود را از نو بسازید

نظر کاربران

هنوز هیچ نظری ثبت نشده است.
شما اولین نفر باشید.

 

فهرست

تازه ها

عضویت

تماس با ما