تغذیه

تغذیه - صفحه 5

345 نتیجه برای جستجوی عبارت "تغذیه"

تغذیه در زمان تمرین

ماده مغذی در حین تمرین شما بی نهایت ساده باشد. شما باید قبلاً، وعده غذایی قبل از تمرین خود را به منظور رشد وارد جریان خون تان کرده باشید تا عضلات گرسنه را در حین تمرین با آنها تغذیه کنید.

عضلات تان باید به واسطه تغذیه قبل از تمرین، در زمان تمرین به کربوهیدرات دسترسی داشته باشند تا از ذخیره گلیکوژن موجود در عضلات چشم پوشی کنند. گلیکوژن، سوخت مورد نیاز عضلات برای زمان تمرین می باشد و بدون آن اجراهای تمرینی با مشکل مواجه می شود. همچنین دسترسی به اسید آمینه نیز به واسطه تغذیه قبل از ت [بیشتر بخوانید...]

بازدید : 40 نظر کاربران : 0 تغذیه

کربوهیدرات چیست و عملکرد آن چگونه است ؟

کربوهیدرات که اغلب افراد آن را به عنوان نشاسته و قند می شناسند، یکی از سه تغذیه سالم زندگی سالم - عمده انرژی است و بیشترین جزء غذا را تشکیل می دهد.

 گاهی تا ۹۰ درصد انرژی رژیم غذایی افراد فقیر از تغذیه سالم زندگی سالم - کربوهیدراتها تأمین می گردد (به ویژه در نواحی گرمسیر)، در حالی که ممکن است فقط ۴۰ درصد انرژی رژیم غذایی طبقه ثروتمندان از این تغذیه سالم زندگی سالم - تأمین گردد. کربوهیدرات حدود ۴۳ انرژی گیاهان دنیا را که زندگی حیوانات بر [بیشتر بخوانید...]

بازدید : 45 نظر کاربران : 0 تغذیه
نکات بهداشتی و تغذیه ای برای پیشگیری از بیماریها در سفرهای نوروزی

نکات بهداشتی و تغذیه ای برای پیشگیری از بیماریها در سفرهای نوروزی

برای پیشگیری از بیماری در سفر، از غذا خوردن در رستورانهای بی کیفیت پرهیز کنید توصیه های بهداشتی برای پیشگیری از بیماریها در سفرهای نوروزی برخلاف کشور ما که معمولا توصیه می‌شود افراد غذاهای بین راهی و رستوران‌های شهرهای دیگر را نخورند، در همه جای دنیا غذا خوردن یکی از مهم‌ترین جذابیت‌ها و لذت‌های سفر است.

البته نگاهی به کیفیت خدمات رستوران‌های بین راهی و جاده‌ای در کشور ما نشان می‌دهد که ذهنیت عمومی درباره آنها چندان بیراه نیست. با این حال در سال‌های اخیر با شدت گرفتن نظارت‌ها و رقابتی‌تر شدن فضا در اغلب جاده‌ها و شهرهای کشور، شاهد افزایش کیفیت غذاها هستیم. خصوصا در [بیشتر بخوانید...]

بازدید : 78 نظر کاربران : 0 خواندنی های سفر
توصیه‌های کلیدی برای تغذیه کودکان در سفر

توصیه‌های کلیدی برای تغذیه کودکان در سفر

سفر با کودکان بسیار دلنشین است؛ اگرچه نیازمند رعایت نکاتی برای حفظ سلامت آنهاست ولی با رعایت تمام این نکات و در صورت داشتن اطلاعات مناسب می‌توان سفر خوشایندی پیش رو داشت.

با توجه به اینکه برنامه غذایی افراد در طول مسافرت دستخوش تغییرات می‌شود و انسان مجبور است غذاهایی غیر از غذاهای معمول و در زمان‌هایی غیر از برنامه معمول غذایی مصرف کند. به همین دلیل بسیار باید مراقب تغذیه کودک خود هنگام سفر باشید.  بهتر است توصیه‌های دکتر مرتضی صفوی، متخصص تغذیه [بیشتر بخوانید...]

بازدید : 25 نظر کاربران : 0 کودکان
مقدار لازم و کافی غذا یا همان نیازهای تغذیه ای در افراد مختلف چقدر است؟

مقدار لازم و کافی غذا یا همان نیازهای تغذیه ای در افراد مختلف چقدر است؟

مهمترین مواد لازم برای بدن، پروتئین ها، هیدرات های کربن، چربی ها، ویتامین ها و مواد معدنی است و تغذیه صحیح در واقع به معنی خوردن و دریافت مقدار لازم و کافی از هر کدام مواد غذایی است.

تعریف تغذیه صحیح و سالم چیست؟ مسعود ترابی, دبیر اجرایی کنفرانس ملی ایمنی غذا در رابطه با تغذیه سالم اظهار داشت: بدون شک چگونگی تغذیه در سلامت و تندرستی انسان به گونه ای مؤثر است که هیچ کس نمی تواند حتی به اندازه ذره ای انکار کند. تغذیه ای که بر اساس اصول علمی و با در نظر گرفتن تمامی احتیاجات بدن [بیشتر بخوانید...]

بازدید : 62 نظر کاربران : 0 تغذیه

بعد از خانه تکانی ماست بخورید

پزشکان توصیه می کنند که بعد از خانه تکانی ماست بخورید.

خانه تکانی بر اساس آخرین یافته های پزشکی، مصرف ماست بعد از خانه تکانی ، میکروب های حاصل از گرد و خاک را از بین می برد. [بیشتر بخوانید...]

بازدید : 81 نظر کاربران : 0 اطلاعات پزشکی و داروئی
غذاهای سازش ناپذیر

غذاهای سازش ناپذیر

متخصصان تغذیه به شما می گویند که کدام خوراکی ها را با هم نخورید تا سالم بمانید و عمر طولانی داشته باشید.

متخصصان تغذیه به شما می گویند که کدام خوراکی ها را با هم نخورید تا سالم بمانید و عمر طولانی داشته باشید. بعضی خوراک ها هستند که وقتی کنار هم قرار می گیرند لذت خوردنشان چند برابر می شود مثل خوردن چیپس با ماست موسیر یا ریحان همراه کباب. بعضی ترکیب های غذایی هم هستند که ارزش غذایی شان در کنار هم چند ب [بیشتر بخوانید...]

بازدید : 73 نظر کاربران : 0 خوردنی های مختلف
قورباغه خون آشامی که از تخم های مادرش تغذیه می کند

قورباغه خون آشامی که از تخم های مادرش تغذیه می کند

در سال 2008 میلادی، جودی رولی زیست شناس تصمیم گرفت گشتی در جنگل های جنوبی ویتنام بزند؛ جایی که در آن، مه آنقدر غلظ است که می توانید وارد شدنش به درون کلبه های چوبی را ببینید.

در این جنگل ها باران زیادی می بارد و آنقدر رطوبتشان زیاد است که حتی روی لباس هایتان نیز قارچ رشد می کند. رولی یک مایلی بالاتر از سطح جنگل بود و به همین خاطر سرمای هوا را به شدت احساس می کرد. او در حالی که همراه با تیم خود به دنبال بازتاب نور از چشم موجودات ناشناخته می گشت با یک قورباغه سرخ روبرو [بیشتر بخوانید...]

بازدید : 68 نظر کاربران : 0 اخبار گوناگون
نکات مهم درباره تغذیه زنان باردار در نوروز

نکات مهم درباره تغذیه زنان باردار در نوروز

شادمانی و شعف سال نو در دیدوبازدیدها تبلور پیدا می‌کند.

به طور کلی خانم‌ها در بارداری به سه گروه تقسیم می‌شوند، خانم‌های دارای وزن نرمال قبل از بارداری، کمبود وزن قبل از بارداری و افزایش وزن قبل از بارداری. شادمانی و شعف سال نو در دیدوبازدیدها تبلور پیدا می‌کند. دوستان و اقوام دور و نزدیک را می‌بینید و در مهمانی‌ها و دورهمی [بیشتر بخوانید...]

بازدید : 31 نظر کاربران : 0 کودکان

چرا وقتی مواد غذایی بماند قهوه ای رنگ می شود؟

​ اگر نمیدانید چگونه غذاهای اضافه را به چه نحوی نگهداری کنید که تازه بماند این مقاله را از دست ندهید.

چرا مواد غذایی قهوه ای می شوند؟! وقوع واکنش های قهوه ای شدن در مواد غذایی مختلف از جمله گوشت، ماهی، میوه و سبزی در زمان های پخت، فرآوری و نگهداری باعث کاهش ویژگی های حسی محصول، در نتیجه بروز تغییراتی در رنگ، عطر، طعم و خواص تغذیه ای آنها می گردد. این تغییرات معمولاً باعث محدود شدن زمان ماندگاری م [بیشتر بخوانید...]

بازدید : 91 نظر کاربران : 0 دانستنی ها
دفع سنگ کلیه

دفع سنگ کلیه

دفع سنگ کلیه با روش های خانگی و خوردن عرقیات و دمنوش ها

سنگ کلیه سنگ کلیه انواع مختلفی دارد و ممکن است بر اثر مصرف بیش از حد کلسیم تشکیل شود. این سنگ زمانی که در مجرای ادراری گیر می کند درد شدیدی را به همراه دارد. فردی که دارای سنگ کلیه است باید به فکر دفع سنگ کلیه خود باشد. در صورتی که سنگ کوچکتر از یک سانتی متر باشد اغلب بدون نیاز به لیزر و جراحی، د [بیشتر بخوانید...]

بازدید : 180 نظر کاربران : 0 سلامتی

سرطان سینه را با خوردن این مواد غذایی مهار کنید

برخی از مواد غذایی به دلیل اثراتی که بر هورمون‌های بدن می‌گذارند، می‌توانند در مقابل ابتلا به برخی انواع سرطان از افراد محافظت به عمل آورند.

کارشناسان اعتقاد دارد مصرف برخی از سبزی‌ها و میوه‌ها می‌تواند به جلوگیری از ابتلا به سرطان سینه در بانوان کمک کند. گفتنی است، دانشمندان یک رابطه مستقیم بین مصرف سبزیجات و عدم ابتلا به سرطان سینه در بانوان را کشف کرده‌اند. بررسی‌ها نشان می‌دهند، سبزی‌هایی از جمل [بیشتر بخوانید...]

بازدید : 81 نظر کاربران : 0 تغذیه

6 ماده غذایی لازم برای کودکان

تغذیه و رژیم غذایی کودکان اهمیت ویژه‌ای دارد زیرا بدن کودکان در سنین مختلف به مواد غذایی متفاوتی نیاز دارد تا علاوه بر پاسخگویی به نیاز بدن بتواند از رشد خوب و مناسبی بهره‌مند شود.

کودکان باید در طول روز وعده‌های غذایی متفاوتی را مصرف کنند و برعکس مصرف تنقلات یا غذاهایی که باعث اضافه وزن شده و کالری‌های کاذب دارند را حذف یا کمتر مصرف کنند. در این میان برخی از موادغذایی از اهمیت بیشتری برخوردارند که در این مطلب به آنها اشاره می‌شود.  موادغذایی که کودکان ب [بیشتر بخوانید...]

بازدید : 45 نظر کاربران : 0 کودکان

نوشیدنی مناسب برای بعد از ورزش کردن

دانستنی های ورزشی

ورزش و تحرک بدنی نقش زیادی در حفظ سلامتی بدن دارد؛ اما هر کاری اصول و قواعدی دارد. اگر همین ورزش را بدون رعایت اصول صحیح آن انجام دهید به جای بهره مندی از فواید آن بدون شک مشکلاتی برایتان ایجاد خواهد شد. یکی از این اصول، تغذیه ی مناسب است. همیشه بین همه ی افرادی که ورزش می کنند این دغدغه وجود دارد ک [بیشتر بخوانید...]

بازدید : 45 نظر کاربران : 0 ورزش و تندرستی

تغذیه و پیشگیری از پوکی استخوان - قسمت دوم

مکمل های کلسیم

مکمل های کلسیم که در شکلهای مختلف از جمله قرص،قرص های جویدنی و شربت در بازار عرضه می شوند، منبع خوبی برای دریافت مقادیر بیشتر کلسیم هستند. در حال حاضر انواع مختلف مکمل کلسیم از جمله کربنات کلسیم، سیترات کلسیم و فسفات کلسیم در دسترس مصرف کنندگان قرار گرفته که همگی منابع خوب این عنصر معدنی محسوب می [بیشتر بخوانید...]

بازدید : 44 نظر کاربران : 0 تغذیه

تقویت حافظه سالمندان با رژیم مدیترانه ای!

رئیس پژوهشکده علوم شناختی و عضو هیئت علمی دانشگاه خوارزمی اظهار داشت: کسانی که از رژیم مدیترانه ای استفاده می کنند، در سنین سالمندی از حافظه بهتری برخوردار خواهند بود.

علیرضا مرادی با اشاره به هفته جهانی مغز اظهار کرد: «این رخداد بسیار مفید و مؤثر است و افراد بر اساس سطح اطلاعات و درگیری خود بصورت متنوع با مسئله کارکردهای مغز و بهداشت آن برخورد نمایند.» وی گفت: «عموم جامعه نیاز دارند از دو سطح این مسئله آگاهی داشته باشند؛ یک سطح به کارکردهای م [بیشتر بخوانید...]

بازدید : 34 نظر کاربران : 0 تغذیه

از ارزش غذایی بادام زمینی چه میدانید؟!

از ارزش غذایی بادام زمینی چه میدانید این دانه روغنی چه فوایدی برای بدن ما بهمراه دارد متخصصین تغذیه مصرف آن را برای چه افرادی پیشنهاد می کنند چه نوع درمان هایی با ایین دانه روغنی امکانپذر خواهد بود؟ ارزش غذایی بادامبادامزمینی گیاهی است یکساله دارای ساقه ای راست که ارتفاع آن در حدود 30 سانتیمتر است.

برگهای آن مرکب از دو زوج برگچه است گلهای آن دو نوع متفاوت برنگ زرد می باشد که پس از تلقیح ، دم گل خم شده و به سطح خاک می رسد و سپس بتدریج در خاک فرو رفته و میوه در داخل خاک تشکیل می شود .میوه بادامزمینی بطول تقریبی 4 سانتیمتر است و دریا پوسته شکننده برنگ خاکستری مایل به زرد می باشد .بر روی پوسته یک [بیشتر بخوانید...]

بازدید : 28 نظر کاربران : 0 تغذیه

چگونه کودکان را به خوردن میوه و سبزیجات علاقه مند کنیم؟

بدون شک همه ما از فواید گنجاندن میوه و سبزی ها در رژیم غذایی کودکانمان آگاه هستیم.

شکی نیست که خوردن انواع میوه تاثیر بسزایی در سلامت و تندرستی دارد. به همین دلیل همان قدر که خوردن میوه برای بزرگسالان لازم و ضروری است، در کودکان هم اهمیت دارد.  اما در این میان، بسیاری از والدین شکایت می کنند که فرزندان آن ها به دیگر تنقلات بیشتر علاقه نشان می دهند تا میوه و به ویژه سبزیجات [بیشتر بخوانید...]

بازدید : 31 نظر کاربران : 0 کودکان

غذاهای ممنوع در موقع اسهال

وقتی دچار اسهال می شویم مهم است که بدانیم چه چیزی باید بخوریم، اما دانستن اینکه چه غذاهایی را نباید بخوریم نیز بسیار مهم است. با خوردن غذاهایی که می توانند باعث بالا رفتن سرعت انقباضات روده شوند تنها اوضاع را برای خود وخیم تر می کنید، پس باید مواظب آنچه می خورید باشید.

 لبنیات حتی اگر از عدم تحمل لاکتوز رنج نبرید، بهتر است تا مدتی بعد از مشکل اسهال از خوردن محصولات لبنی بپرهیزید. اسهال می تواند باعث کاهش آنزیم لاکتاز شود، لاکتاز آنزیم مورد نیاز بدن برای هضم لاکتوز است، قند موجود در محصولات لبنی. اگر این قند شیر هضم نشده باقی بماند، می تواند در نهایت منجر به [بیشتر بخوانید...]

بازدید : 31 نظر کاربران : 0 تغذیه
اگر می‌خواهید موهای‌تان سفید نشود ...

موهای سیاه را بیمه کنید

اگر می‌خواهید موهای‌تان سفید نشود ...

با داشتن تغذیه و سبک زندگی مناسب می‌توانید از این نشانه پیری دور بمانید یا دست‌کم سفید شدن موها را تا میانسالی و پیری به تاخیر بیندازید.

 شاید برای‌تان جالب باشد بدانید که یک‌سوم مردم دنیا تا قبل از 30سالگی سفید شدن موهای‌شان را تجربه می‌کنند و حتی بعضی از آنها در دوران نوجوانی موهای سفیدشان را در آینه می‌بینند. اما نکته مهم اینجاست که با داشتن تغذیه و سبک زندگی مناسب می‌توانید از این نشانه پیری دور [بیشتر بخوانید...]

بازدید : 90 نظر کاربران : 0 دانستنی های زیبایی

آیا شما غذاهای ضد استرس را می شناسید ؟

کربوهیدرات های پیچیده یا غلات کامل

برای این که میزان سروتونین در خون بالا بماند بهتر است از مواد غذایی دارای کربوهیدرات های کمپلکس که به کندی هضم می شوند مثل حبوبات، نان، ماکارونی و جو دوسر دربرنامه غذایی روزانه استفاده کنید. سبزی ها و میوه ها سبزی ها و میوه ها منبع خوبی از ویتامینCهستند.ویتامینCدر مبارزه بااسترس بسیار مهم است.در [بیشتر بخوانید...]

بازدید : 56 نظر کاربران : 0 تغذیه

تغذیه و نقش آن در کنترل استرس

تغذیه سالم نقش حیاتی در توانایی خود برای مقابله با بار استرس اضافی دارد.

کربوهیدرات ها، پروتئین، چربی، ویتامین ها و مواد معدنی برای تولید انرژی، تمرکز ذهنی، و ثبات عاطفی مهم می باشند.استرس واضطراب یکی از مواردی است که اگر کنترل نشود سلامت روان را بخطر می اندازد. زیرا استرس واضطرابمی تواند سیستم ایمنی بدن راتضعیف و نیاز بدن به مواد مغذی خاص را افزایش دهد. یک رژیم غذایی مت [بیشتر بخوانید...]

بازدید : 44 نظر کاربران : 0 تغذیه

تغذیه و پیشگیری از پوکی استخوان - قسمت اول

کیفیت رژیم غذایی،وضعیت استخوان ها را تحت تآثیر قرار می دهد.

اغلب ما از این مساله آگاه هستیم که دریافت مقادیر کافی کلسیم،یکی از عوامل اصلی حفظ سلامت توده استخوانی است اما شاید خیلی از افراد ندانند که مواد مغذی دیگری به جز کلسیم نیز هستند که بر افزایش یا کاهش تراکم استخوانی موثر هستند.علاوه بر کمبود کلسیم در رژیم غذایی،بعضی از عادات غذایی هم می توانند باعث افز [بیشتر بخوانید...]

بازدید : 50 نظر کاربران : 0 تغذیه
سکته قلبی

سکته قلبی چه علائمی دارد و کمک های اولیه آن چیست؟

سکته قلبی

سکته قلبی به حمله ناگهانی قلبی می گویند که متاسفانه سن ابتلا به آن رو به کاهش است.

سکته قلبی چیست؟ سکته قلبی یا انفارکتوس میوکارد به حمله ناگهانی قلبی می گویند که باعث از بین رفتن و مرگ دائم سلول های بخشی از عضله قلب می شوند. سکته قلبی به دلیل ایسکمی شدید ( کم رسیدن خون به بخشی از عضلات) رخ می دهد. عمده دلیلی که باعث ایجاد سکته قلبی می شود بسته شدن رگ های تغذیه کننده قلب است. د [بیشتر بخوانید...]

بازدید : 284 نظر کاربران : 0 اطلاعات پزشکی و داروئی
درمان سکته مغزی با تغذیه

درمان سکته مغزی با تغذیه

در جدول مرگ و میر ناشی از سکته مغزی، جزایر مارشال با ثبت 240.4 مورد مرگ و میر سالانه در صدر است و کشور قطر با ثبت 10.7 مورد، کمترین آمار مرگ و میر را به خود اخصتاص داده.

در این جدول، ایران با ثبت سالانه 97.4 مرگ ناشی از سکته مغزی، در رتبه 90 جدول است. طبق آمار سازمان نظام پزشکی ایران، روزانه حدود 250 تا 300 مورد سکته مغزی در کشور گزارش می شود که بیشترین دلیل ابتلا به آن فشار خون بالاست. به همین بهانه، گفت و گویی با دکتر محمدرضا وفا، متخصص تغذیه و دانشیار دانشگاه علو [بیشتر بخوانید...]

بازدید : 216 نظر کاربران : 0 اطلاعات پزشکی و داروئی

کمتر بخر، کمتر بخور، سالم شو!

زندگی مدرن امروز بیش از گذشته خرج دارد اما یکی از واقعیت های انکارناپذیر این روزها، هزینه ای است که صرف خورد و خوراک می شود. اگر اخبار را دنبال کنید، حتما می دانید که کم نیستند خبرهایی که هرازگاهی درخصوص بالا و پایین رفتن قیمت چند قلم ماده غذایی منتشر می شوند. اما نکته اینجاست که می توان این هزینه ها را کم کرد. می پرسید چطور؟ بهتر است این مطلب را بخوانید.

در این نوشتار، علاوه بر ۱۰ پیشنهاد کاربردی برای کاهش هزینه های خورد و خوراک، به میزان هزینه ای که یک ایرانی صرف خرید مواد غذایی می کند نیز اشاره شده و هزینه های غذایی چند کشور دیگر نیز با هزینه های ایرانیان مقایسه شده است. • اولین نکته ای که به شما پیشنهاد می کنیم، این است که نسبت به همیشه کمت [بیشتر بخوانید...]

بازدید : 60 نظر کاربران : 0 سلامتی
فوت و فن هایی برای داشتن یک زندگی سالم

فوت و فن هایی برای داشتن یک زندگی سالم

هرچه میزان روغن مصرف شده در پختن غذا کمتر بوده و روغن از نوع غیر اشباع باشد، غذای تهیه شده سالم تر است.

 اما همه روغن های اشباع از نظر کیفیت مناسب نبوده و بهتر است مصرف بعضی از آنها محدود شود. میزان ویتامین E موجود در روغن کانولا، سویا و ذرت بالاست. بنابراین زمینه ساز التهاب ریه ها و بروز نشانه هایی مانند آسم و در نهایت ابتلا به آسم است. اما این مشکل در روغن آفتابگردان و زیتون دیده نمی شود. ویتام [بیشتر بخوانید...]

بازدید : 48 نظر کاربران : 0 تغذیه

فواید شگفت انگیز هوای تازه برای سلامتی

این روزها کمتر کسی است که دغدغه آلودگی هوا را نداشته باشد، در مورد تغذیه مناسب در این روزها بسیار گفته شده و می شود.

اما خوب است بدانیم اگر فرصتی برایمان پیش می آید، کمی هم هوای پاک و تازه را تنفس کنیم و بدانیم چطور از این موهبت کمیاب بهره ببریم. تنفس اکسیژن آنقدر برای مان عادی و ناخودآگاه شده است که واقعا به فواید آن فکر نمی کنیم. در این مطلب، چند تا از فواید تنفس اکسیژن و هوای تازه را برایتان می گوییم. مقابله [بیشتر بخوانید...]

بازدید : 66 نظر کاربران : 0 سلامتی
تغذیه سالم در سالمندان

تغذیه سالم در سالمندان

در فرهنگ ایرانی و اسلامی ما سالمندان از جایگاه ویژه ای برخوردارند .

ما با پدربزرگ ها و مادربزرگ هایمان سخن می گوئیم، به خاطراتشان گوش می دهیم و از گذشته آنها می پرسیم و می دانیم که خزان آنها نیز بهاری پرطراوت داشته است، طراوتی که به غنچه های نورسته باغ داده اند تا شکوفائی شان را نظاره گر شوند . پس به پاس توجهی که آن روز به ما داشته اند نیکوست که ما اکنون احترامی شای [بیشتر بخوانید...]

بازدید : 51 نظر کاربران : 0 تغذیه

خوردن این دانه به عمر طولانی‌تر مردان کمک می کند!!

محققان دریافته‌اند که خوردن لوبیا سفید به عمر طولانی‌تر مردان کمک می‌کند.

محققان دانشگاه کییل آلمان دریافتند که وجود پرونتین موجود در لوبیا سفید موجب افزایش طول عمر مردان می‌شود، میزان تناسب اندام را افزایش می‌دهد و تعادل گلوکز آنها را بهبود می‌بخشد. این تاثیر در زنان یافت نشد. پرونتین یک ترکیب گیاهی متعلق به گروه ایزوفلاوون‌ها است.   «آنی [بیشتر بخوانید...]

بازدید : 51 نظر کاربران : 0 سلامتی

فهرست

تازه ها

عضویت

تماس با ما